biceps powt

Jest kilka możliwości - np. Dzień 1: Nogi - przysiad 3 serie x 5 powt. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3 serie x 5 powt. Plecy - wiosło 4 serie x 10 powt. Grzbiet - np.unoszenie tułowia z opadu Szrugsy - 3 serie x 15 powt. Brzuch Dzień 2: Nogi - martwy 3 s. x 5 p. Plecy - podciąganie na drązku - 4 x max Barki - wyciskanie sztangi stojąc 3 s. x 5 [...]

[...] hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po kosci nie dostalem :) ale jutro nogi plecy biceps to dowale. aha i ATG squat to jest z zatrzymaniem na dole czy jak??? Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-03-23 23:30:31

z aut zdecydowanie Bentley reszta przy nim to plebs. trening cyca 120* 3 w serii zasadniczej negatywy 2 serie po 150 i po 4 powt. biceps - zasadnicza sztangą 70*4 i 75* 4 powt plus 3 negatywne. zdr

[...] w górę 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia4-6 serii i najczęściej 2x 12, 2x10, 2x8 i na koniec 3 serie na kaptury wznosy ramion do wyczerpania najpierw barki, potem biceps barki: wyciskanie sztangi SPRZED głowy 4x12-8 wzniosy sztangi wzdłuż tułowia 3x16-12 wymachy boczne 3x24-16 wymachy boczne w opadzie tułowia 4x16-12 biceps: uginanie [...]

OTO TRENING W CAŁOSCI: Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na [...]

Czyli moj trening ma teraz wygladac tak?: Pn- klata + biceps +brzuch *lawka plaska 12/12/12/12 (we wszystkich cwiczeniach co serie zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 [...]

[...] bardziej podkręcał,im bliżej FIBO tym lepsza będzie forma.Przynajmniej taki jest cel,a jak już sobie coś założę to zazwyczaj osiągam cel. Dzisiejszy trening pleców + lekko biceps + cardio: Jako,że Radzio zauważył że przydałoby się poprawić dół najszerszych,tak aby je nieco wydłużyć,to też układając trening skupiliśmy się właśnie na ćwiczeniach [...]

Filmow dzis nie bedzie... 19.05.09 Biceps Uginanie mlotkowe, 15.5kg/20, 15.5kg/18, 15.5kg/15 Uginanie z supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie [...]

ALRI, 17.03.10 Plecy: MC, 100kg/8, 120kg/8, 130kg/6, 140kg/6, bez szarzowania, dosc lekko, ale ciezar konkretny... Sciaganie drazka do klatki, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/6, 80kg/4/2 Wioslo hantla, 30kg/8, 35kg/8, 40kg/6, 45kg/5, ciezko w ostatniej serii, nie ukrywam... Biceps: Mlotki, 10kg/8, 12.5kg/8, 15kg/6, 17.5kg/6, 20kg/4 Uginanie z supinacja, [...]

klatka i biceps cwiczone w poniedzialki wyciskanie sztangi lezac prosto 5 seri po 7 powt ciezar dokladany sztanga skosna w gore 5 seri po 7 powt rozpietki 4 serie 7 powt. pompki na poreczach 4 serie 15 powt jest biednie co widac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01e4232edb00418eace8426e9b0c3fbd.JPG Zmieniony przez - Szydloo w dniu 2012-09-13 14:41:49 [...]

[...] Nadgarstek powoli wraca do formy, ale i tak nie mogę w pelni wykorzystac siły bo z bólu puszcza uchwyt.. Młotki: 12x20/12x20/10x25/10x25 - Gdy robię ciwczenia na biceps uchwytem młotkowym nadgarstek jest w pełni sprawny :/ Modlitewnik maszyna 12x4klocek/10x5klocek/10x6klocek/8x7klocek - Jeszcze jeden klocek i zamkne maszynę, ale tu [...]

Mam 14 lat ćwiczę od 13 roku na sucho zaczynałem od 40 teraz wycisnę 75. Poprawiam plan : -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka : a)bieg podskoki na jednej nodze podskoki obunóż krok odstawny-dostawny (&#8222;cwał&#8221; bokiem) przeplatanka bokiem [...]

[...] x 10powt 27kg x 10powt 31kg x 8powt -wiem z doswiadczenia ze te 8 powtorzenie jest moim ostatnim 9 moge zrobic juz tlyko z pomoca I przyklad na mniejsze grupy miesniowe: biceps hantlami 10kg x 12 powt 11kg x 10 powt 13kg x 8 powt - tu tej jest to zazwyczaj ostatnie powtorzenie poprawne, zalezy duzo od dlugosci przerwy miedzy seriami czy o to [...]

A może też być klata i biceps razem?? Który plan byłby lepszy??: 1.Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + [...]

[...] 12x 0 3. 12x 10 1. 12x .... 2. 12x 0 3. 7+5x 0 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 7x 7kg 1. 12x5kg 2. 12x 6kg 3. 12x 5kg 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 9x 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między [...]

Generalnie plan nie najgorszy ale mam pare uwag. Poniedzialek: klatka ok ;), biceps, troche duzo tych serii, jesli nie robisz akurat jakichs mniej lub bardziej delikatnych priorytetow wystarcza 3 serie w kazdym cwiczeniu. Sroda: plecy, nie wiem jak Ci ida, ja osobiscie mam toporne plecy i musze miec spora objetosc wiec plan by mi bardzo pasowal [...]

[...] x 12powt - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4 serie po 12powt -ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 4 serie po 12 powt -ściąganie drążka wyciągu do karku 4 serie po 12 powt Ogólnie z tego treningu jestem bardzo zadowolony, wszystko poszło tak jak chciałem, za tydzień dokładamy kolejne 10kg :) A dziś ostro barki i lekko biceps.

Trening 14.12.2012 Barki: Wyciskanie axel gryfu z zarzutem z ziemi: 88kg x 6 98kg x 6 98kg x 6 108kg x 3 Wyciskanie sztangi stojąc, zabierałem ze stojaków: 100kg x 8 120kg x 6 130kg x 5 140kg x 2 Wyciskanie sztangi na barki zza karku z pomocą nóg: 120kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 Zarzuty sztangi z ziemi na barki (trenowałem technike ) : 100kg x 6 [...]

Treningi staram się robić teraz mega mocne, na tyle ile mnie stać danego dnia, dziś troszkę tylko spasowałem a jutro i w sobote już nie trenuję , dwa dni daje sobie na regeneracje przed startem. Jeśli chodzi o przerwy między seriami to są one zazwyczaj bardzo krótkie, jedynie przy martwym i przysiadach przerwa zazwyczaj trwa do momentu aż wyrównam [...]

[...] co mnie troche martwi) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 3. Butterfly 3x 4. Ściskanie cieżarka dłońmi wznosy przodem w góre 3x Biceps (równie mocno, mam problem z bicepsem strasznie szybko puchnie po 2ch seriach jest juz spompowany na maksa i zwyczajnie boli przy wiekszej ilosci powt, co moze byc przyczyna ? Brak magnezu ?) 1. Uginanie [...]